【甩掉憂鬱的人生】 @ 正面思考

【甩掉憂鬱的人生】圖/文:正面思考版主(原發文日期2013年10月5日)

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近期，收到一位患有憂鬱症的粉絲朋友，來信詢問該如何走出憂鬱？

這位朋友告訴我，曾經經歷過幾段感情波折，最後，都無疾而終。為了忘記過去的傷痛，她總是強自鎮靜，故做堅強的面對一切，也很積極的過著生活，盡量讓自己回歸正常。

但是，越是如此，心卻越痛，每每也盡往痛苦與憂鬱的泥沼裡深陷，尤其是在獨處的時刻，內心會伴隨著自責的聲音，在腦中盤旋不去。除此之外，她甚至認為自己停下來休息是一件罪過的事，所以總是警惕自己要堅強，要樂觀，要往前走，卻在人前強顏歡笑，人後夜夜哭泣。

為此，她甚是苦惱，雖明知不該如此沈淪，心卻越是無法自拔！

於是，她來找上我，希望我能給她一些提示或幫助。

版主回應：

其實，這位粉絲朋友的問題，不是在於調整生活的步調或學習堅強，而是必須開始懂得愛自己，對自己好一點，因為她已經在無形中逐漸地失去自信，失去愛自己的能力，若不想辦法走出來，恐怕會越陷越深越痛苦！

愛自己，可經由與自己對話，由自問自答的方式去找出自己看待自己的態度，再從中去尋求一個改善對待自己的方法。

與自己對話

很多人，無法從傷痛或挫折中走出來，以致於後來延伸出來的憂鬱症或創傷症候群，就是因為，很多事都藏在心底。如果，能有一個真正瞭解你的人，聽你細訴，給你關心，再以同理心站在你的立場，理解你，認同你，或許，可以讓傷痛漸漸平復。那個人，不是別人，而是你自己。跟自己對話，可以讓你更瞭解自己，進而瞭解問題，瞭解傷痛。再在對話後，自己扮演勸導的角色，讓問題漸漸明朗化。相信我，這樣不但可讓你更瞭解自己，更能幫助你解決問題，甚至走出傷痛。

該如何與自己對話？

與自己的對話，可以以自己的喜好，自己最在乎的事，最討厭的事，最喜歡自己什麼，最討厭自己什麼...等等，再延伸出其他的問題。將所有想問自己的問題寫在紙上，再以這些寫下來的問題一一問自己，然後將答案寫下來，以便回頭檢視這些對話。由這些對話中去瞭解自己的喜歡與不喜歡，再從中找出潛藏在內心的問題與不善待自己的地方，進而改善對待自己的方式。

如何愛自己

所謂的愛自己，並非是外在的物質享受，如吃好、穿好，或給予自己奢華生活這類的事。而是從頭到腳喜歡自己這個人，這個身體，這種個性。這樣，你才會懂得如何對自己好，如何不被外來事物所干擾。

要懂得顧慮到自己內心的感受，而非只是關心別人的感受。即使在感情上受創傷，沒有人可以愛你了，自己也得愛自己，呵護自己。自責，便不是愛自己，那是討厭自己的一種表現。

愛自己的第一步便是不要討厭自己！

要知道，好好對待自己，是人活著的第一前提。能愛自己，懂得照顧自己的人，才會懂得如何去愛別人，因為那是愛的根基，也是一個人生下來的本能。所以，愛自己就得先停止自責。

藉由瞭解自己走出憂鬱

此外，想瞭解自己，走出憂鬱，版主在此提供一個方法做參考。

準備一本筆記本，開始以書寫的方式，將自己內心所想的事都寫下來，將它帶在身上，只要一有憂鬱或不開心的時候便開始寫，不必管任何文法或錯字，邊寫邊回想，再做自省。看看自己的問題究竟是出在哪裡，再慢慢想辦法去克服與解決。

除了自省之外，盡量去回想自己的優點，將它們寫下來，若是自己滿意的事，也別忘了要讚美自己，提升自信。

在人生的路途中，停下來休息並不是什麼罪過的事，那是因為心累了，堅強地累了。心疲憊的時候，若不休息，才是對不起自己的事。先調整好自己的心態；一種健康又正面的心態，才能有辦法正面去面對自己的問題，才能有能力再度站起來。

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睡前的對話

每天睡前，照著鏡子，對著自己說：「我要好好的疼愛自己，對自己好，不再為了他人的傷害而虐待自己、傷害自己。我要給自己信心，我要活得好好的，我要開懷的笑，愉悅的感受周圍，以感恩的心去關懷身邊的人、事、物。我不再傷心難過，我要發自內心地樂觀正面，不再逃避挫折，不再害怕前進。人生自有光明路，只要我抱持著正面健康的心態，我一定能走出憂鬱，懷抱幸福！我喜歡你，自己！」

然後，給自己一個微笑，伴隨入夢！從今天起，便開始這樣做。

而明天起床後，就馬上打開窗戶，大大的呼吸一口新鮮的空氣，告訴自己：「從今天起，我要甩掉憂鬱，好好地愛自己了！」

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