【戒癮】 @ 正面思考

【戒癮】圖/文:正面思考版主(原發文日期2015年6月27日)

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原發文日期2015年6月27日

曾經有一位女性讀者來信訴苦，深為男友無法戒菸而苦惱，希望能尋求我的幫助規勸男友戒菸。

我當時回信告訴他：「沒有一個人可以讓另一個人改掉多年的習慣，除非當事者發自內心自己想改變那種習慣。個性、脾氣與習慣可以改，但前提是當事人發自內心地想改。否則，外人即使再使力都沒用。」

近期則有一位無法戒除服用安眠藥習慣的女性讀者來訊與我長聊，希望我能幫助她或提供方法讓她戒除藥物成癮的習慣。

從她與我對談的訊息中，一再透漏自己懦弱的個性，容易焦慮、緊張，對自己沒自信。之所以會焦慮，是怕自己若不吃藥會再失眠，會再回復當初無法睡覺的情形，所以一直依賴著透過藥物入眠。

於是，我以發問的方式，抽絲剝繭地瞭解她真正的問題，得知她當初是因為前一段感情分手之後而失眠，是為情所擾，進而影響生活，吃藥只是為了快速治好失眠與失戀的痛苦，但是卻因而上了癮頭，留下後遺症，從此無法戒除。

從她與我的對談中，可以看出她的問題其實是給自己太大壓力，現階段，她所需要的並非戒癮，而是需要先從內心建設做起，重新建築自己內心的堅強，才能慢慢建立自信，從中得到力量去解決生活中的問題，進而遠離藥物成癮的困擾。

關於建立自信，我會再另寫一篇專文探討，在此，先談論戒癮的問題。

若要戒掉任何一種習慣，得先從內心意願做起，是一種發自內心想戒的決心，那種心態得先從之所以成癮的初始原因找起，才能用對方法去面對與找出問題解決。

內觀自己，問自己：

究竟這個習慣是如何養成？

是否會對生活帶來困擾，是否真有必要戒除？

是真心想戒，或只是因為旁人的壓力而戒？

而戒除之後的生活又會有著什麼樣的影響？

會形成好的影響，抑或是會造成壞的影響？

找出原因後，再問自己：

這個習慣養成多久？成癮性多高？

為什麼戒不掉？原因在哪？該如何克服？

要用什麼方法戒除？有無替代方式？

在戒除的過程中，若是無法克服時，是否該以酌量減少的方式進行？

最後，開始思考戒除的方法，再想辦法依照自己所想出的辦法去實行，也得有意志力去克服戒除過程當中所遇上的難關。

以下提供兩種方法，以供參考：

週期性戒除方式—

以一個週期性的方式進行戒除，剛開始挑戰小的週期，如一天、兩天、三天…等，再加長至一個星期、兩個星期、三個星期，一個月、兩個月、三個月…以此類推。

這種方式是以挑戰意志力與抑制力的方式去進行戒除，是依靠自己腦中的自我意識去控制成癮的習慣。所以，意志力與抑制力同等重要，若兩者其中之一無法堅持，便很容易會面臨失敗。

因此，切勿急進，可先從小挑戰做起，如剛開始時，可給自己排定一個星期的時間試試看，再衡量是否加長週期時間。

將一個星期分為三段，如這位讀者的情形，將服用安眠藥的時間作停頓，服用一天，便停用一天，一個星期只服用三天或四天的安眠藥，看看效果如何？再視情況漸行漸進地慢慢拉長停止服用的時間，將這種習慣慢慢戒除。

若是戒菸，則將抽菸的時間拉長或減少抽菸的根數，如剛開始，規定自己只能幾個小時抽一根，再慢慢推進至一天只能抽幾根，爾後再規定自己幾天抽一包，一個月只能抽幾包…等等。

戒酒也是一樣，一天規定喝幾杯，什麼時間喝，該如何酌量減少…等。

漸進式減量戒除方式—

這個方法是以份量減量的方式，慢慢進行戒除，將自己平時成癮的分量分成十個等分，再進行酌量刪減，慢慢漸行漸進減量戒除。

以戒菸為例，若戒除者一天抽一包20根的香菸，剛開始時，可將之分成十等分，每一等分為兩根，拿掉其中十分之一(兩根菸)，每天減量十分之一，為期一個星期。再從下一個星期，每天減量十分之二，為期一個星期，以此類推。以漸行漸進，挑戰自己的方式，減量戒除。

這兩種方法，皆由戒除者依自己的情況去規劃出一種適合的方式進行，也可兩者合併進行，或許效果會更好。

有時，抽絲剝繭地去尋找根源時，會發現，那種癮頭或習慣其實是不必要養成的，或許能因此而產生戒除的心理，腦中便不再有依賴的成分存在。過去，我曾經有過戒除某種依賴習慣的經驗，就是因為這種心態而馬上進行戒除，之後也並沒有恢復。或許，這個方法也可一試？

無論有無外來助力，要戒斷習慣或戒癮，一切必須從內心做起，依靠自己的意志力才能幫助自己，我只是提供方法，能不能做到就只能由戒除者自己去努力，得視當事人的決心、毅力、意志力與抑制力如何去進行克服了。

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